Nutrición en actividades de resistencia

6.1. Aspectos específicos en la nutrición en actividades de resistencia

6.1.1. Definición, y objetivos de la nutrición deportiva en deportes de resistencia.

6.1.2. Definición, clasificación y características de los deportes de resistencia.

6.1.3. Importancia de la alimentación en el rendimiento y la recuperación en deportes de larga duración.

6.1.4. Balance energético y necesidades calóricas.

6.1.5. Requerimientos, cálculos y distribución diarios de macronutrientes y micronutrientes para deportistas de resistencia.

6.1.6. Ajuste de la dieta según el tipo de entrenamiento y la duración de la actividad.

6.1.7. Requerimientos hídricos

6.2. Nutrición pre-entrenamiento y pre-competición

6.2.1. Importancia de la ingesta de proteínas y carbohidratos previos del ejercicio.

6.2.2. Estrategias para optimizar la carga de carbohidratos.

6.2.3. Composición de la comida pre-entrenamiento y su timing.

6.2.4. Estrategias para optimizar el rendimiento.

6.3. Nutrición durante entrenamiento en el ejercicio de resistencia

6.3.1. Hidratación y estrategias de reposición de electrolitos.

6.3.2. Uso de geles energéticos, bebidas isotónicas y alimentos de fácil digestión.

6.4. Nutrición post-entrenamiento y de recuperación en el ejercicio prolongado

6.4.1. Importancia de la ingesta de carbohidratos y proteínas después del ejercicio.

6.4.2. Estrategias para acelerar la recuperación muscular y la reposición de glucógeno

6.5. Planificación nutricional para competiciones de resistencia

6.5.1. Estrategias de carga y descarga de carbohidratos.

6.5.2. Manejo de la alimentación durante las competiciones de larga duración.

6.5.3. Adaptación de la dieta para entrenamientos de alta intensidad y larga duración.

6.5.4. Nutrición para deportes de resistencia en condiciones extremas (calor, altitud, etc.).

6.6. Evaluación y ajuste de la dieta deportiva

6.6.1 Herramientas y métodos para evaluar la ingesta dietética.

6.6.2 Elaboración de planes nutricionales individualizados para deportistas de resistencia.

6.7. Suplementación

6.7.1. Suplementos aplicables a las distintas fases del entrenamiento (pre-entrenamiento, precompetencia,

durante el entrenamiento, post-entrenamiento y recuperación)

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